Gen có quyết định chiều cao? Cách thúc đẩy tăng trưởng dù không có lợi thế di truyền

Chiều cao luôn là một trong những mối quan tâm lớn của nhiều người, đặc biệt là các bậc phụ huynh muốn con mình phát triển tối ưu. Rất nhiều người tin rằng nếu cha mẹ thấp, con cái cũng sẽ thấp, và nếu cha mẹ cao, con cái chắc chắn sẽ cao. Nhưng liệu quan niệm này có hoàn toàn chính xác?

Thực tế, gen không phải yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chiều cao. Theo nghiên cứu, di truyền chỉ chiếm khoảng 60-80% trong việc xác định chiều cao, còn lại 20-40% phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, thói quen vận động, giấc ngủ và lối sống. Điều đó có nghĩa là, ngay cả khi bạn không có lợi thế di truyền, vẫn có cách để cải thiện chiều cao.

Vậy gen ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào? Và nếu không có nền tảng di truyền tốt, có thể làm gì để đạt được chiều cao tối ưu? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

1. Gen có quyết định hoàn toàn chiều cao không?

1.1. Sự ảnh hưởng của gen đối với chiều cao

Gen đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của một người. Nếu bố mẹ có chiều cao lý tưởng, con cái có khả năng cao hơn mức trung bình. Nhưng nếu bố mẹ thấp, điều đó không đồng nghĩa với việc con cái không thể phát triển chiều cao vượt trội.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra hơn 700 gen liên quan đến chiều cao, trong đó một số gen quan trọng bao gồm:

• Gen HMGA2: Ảnh hưởng đến tốc độ phát triển của xương
• Gen FGFR3: Quyết định sự phát triển của sụn, yếu tố quan trọng giúp xương dài ra
• Gen ACAN: Ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển mô sụn, có vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng xương

Tuy nhiên, gen chỉ là một phần trong câu chuyện. Nếu có nền tảng gen tốt nhưng chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý, một người vẫn có thể không đạt được chiều cao tối ưu. Ngược lại, những người không có gen chiều cao tốt vẫn có thể phát triển vượt trội nếu áp dụng các phương pháp phù hợp.

1.2. Dự đoán chiều cao dựa vào gen

Các nhà khoa học đã đưa ra công thức ước tính chiều cao trung bình của con cái dựa trên chiều cao của bố mẹ:

Chiều cao con trai = [(Chiều cao bố + Chiều cao mẹ) / 2] + 6.5 cm
Chiều cao con gái = [(Chiều cao bố + Chiều cao mẹ) / 2] - 6.5 cm

Dù công thức này mang tính tham khảo, chiều cao thực tế của một người vẫn có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào các yếu tố khác ngoài gen.

Xem tại: https://nubesttall.vn/blogs/bi-quyet-tang-chieu-cao/gen-anh-huong-den-chieu-cao-nhu-the-nao

2. Những yếu tố nào khác ảnh hưởng đến chiều cao?

2.1. Dinh dưỡng – Yếu tố quan trọng giúp phát triển xương

Dinh dưỡng chiếm 20-30% trong quá trình phát triển chiều cao. Để đảm bảo xương phát triển khỏe mạnh, cần bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất sau:

• Protein: Giúp hình thành cơ và xương, có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa
• Canxi, vitamin D, magie: Hỗ trợ mật độ xương chắc khỏe, có nhiều trong sữa, hải sản, rau xanh
• Collagen type 2: Giúp tăng cường sụn khớp và hỗ trợ kéo dài xương, có trong nước hầm xương, thực phẩm bổ sung

Nếu chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, quá trình phát triển xương có thể bị hạn chế ngay cả khi có gen tốt.

Các sản phẩm hỗ trợ như NuBest Tall có thể giúp bổ sung canxi nano, collagen type 2 và các dưỡng chất quan trọng để hỗ trợ xương phát triển khỏe mạnh.

2.2. Tập luyện thể thao giúp kích thích chiều cao

Vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn kích thích hormone tăng trưởng (GH), giúp xương phát triển nhanh hơn. Một số môn thể thao hỗ trợ chiều cao hiệu quả gồm:

• Bơi lội: Giúp kéo giãn cột sống và tăng chiều cao
• Nhảy dây, bóng rổ: Kích thích xương phát triển theo chiều dọc
• Yoga: Cải thiện tư thế, giúp cột sống phát triển đúng cách

Duy trì tập luyện ít nhất 30-60 phút mỗi ngày có thể giúp tối ưu hóa sự phát triển chiều cao.

2.3. Giấc ngủ – Yếu tố quan trọng không thể bỏ qua

Hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, đặc biệt trong giấc ngủ sâu từ 10h đêm - 2h sáng. Vì vậy, để tối ưu hóa chiều cao, cần:

• Ngủ đủ từ 8-10 giờ/ngày
• Đi ngủ trước 10h tối để tận dụng thời điểm sản sinh hormone tăng trưởng
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn

2.4. Lối sống lành mạnh giúp chiều cao phát triển tối ưu

Ngoài dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ, một số thói quen có thể giúp tối ưu hóa sự phát triển chiều cao, bao gồm:

• Duy trì tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, đi đứng đúng cách để tránh cong vẹo cột sống
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Chứa nhiều đường và muối có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi
• Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao: Các sản phẩm như NuBest Tall cung cấp các dưỡng chất quan trọng để giúp xương phát triển chắc khỏe

3. Nếu gen không tốt, có thể cao hơn được không?

Câu trả lời là có.

Dù gen đóng vai trò quan trọng, chiều cao không phải là yếu tố cố định. Nếu có chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh, một người vẫn có thể đạt chiều cao tối ưu hơn so với mức dự đoán di truyền.

Nếu bạn đang lo lắng về chiều cao của mình hoặc con cái, hãy tập trung vào 4 yếu tố quan trọng: dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và thói quen sinh hoạt khoa học để đạt được chiều cao tốt nhất.

Lời kết

Chiều cao không hoàn toàn do gen quyết định mà còn chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác. Nếu muốn phát triển chiều cao tối đa, hãy đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc và duy trì lối sống lành mạnh.

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao, NuBest Tall có thể là lựa chọn phù hợp, giúp bổ sung các dưỡng chất quan trọng giúp xương phát triển khỏe mạnh.

Bạn đã áp dụng những phương pháp nào để cải thiện chiều cao? Hãy chia sẻ cùng chúng tôi!